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 |  Sujet: musculation  6/14/2007, 17:17 | |
| Coucou à tous les amateurs de fromage blanc, voila je fais un petit post récapitulatif ( bon c'est encore en construction et un peu fouillis mais c'est un bon départ) aller hop :
Morphologie :
Vous êtes plutôt Ecto, méso ou endo ? : http://www.ideodynamic.com/enneagr [...] tm~Article
Vos mensurations ? : http://www.akelys.com/utilitaires/mesure/mesure.html
Exercices de musculation :
Débutants en musculation : http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewforum.php?f=13
Exercices par muscles :
http://muscul.az.free.fr/dos.html dos
http://muscul.az.free.fr/pecs.html Pécs
http://muscul.az.free.fr/epaules.html épaules
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras
http://muscul.az.free.fr/abdos.html abdos et lombaires
http://muscul.az.free.fr/bras.html bras (biceps, triceps...)
http://muscul.az.free.fr/cuisses.html cuisses
http://muscul.az.free.fr/jambes.html jambes
Méthodes spécifiques :
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html Hypertrophy Specific Training (HST)
http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat7.htm High Intensify Training (HIT)
Entraînement de base (en Poids de Corps (PDC)) : http://forcesspeciales.free.fr/php [...] c.php?t=38
*divers : http://www.powerballs.com pour muscler le poigné, les avants bras en s’amusant. (topic HFR du powerball : http://forum.hardware.fr/hardwaref [...] 0-1.htm#t0 )
Le Surentraînement et ces conséquences :
Conséquences surentraînement : http://prevost.pascal.free.fr/publ [...] nement.pdf
programme d’entraînements. : http://powerattitude.mesdiscussion [...] 0&subcat=0
Les courbatures : http://powerattitude.mesdiscussion [...] 0&subcat=0
Diététique :
Explications diététiques (protéines, glucides, lipides etc…) http://www.easygym.com/intro/dietetique.htm
Apports protéiniques conseillers par jour de train :
Voila 3 pages a lire pour se faire un avis sur l'apport protéinique à prendre par jour de train :
Je conseille entre 1.8gr et 2.2gr de prot par poids de corps.
http://www.muscle-fitness-france.com/332.html
http://www.akelys.com/nutrition/proteine.html
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2452
Alimentation en période de sèche (perte de graisse) :
Intro : http://www.bodyscult.com/contentxid-27.html
Alimentation : http://www.bodyscult.com/contentxid-28.html
Nutrical : Logiciel permettant de calcul ses apports caloriques (protéines, glucides, lipides) et de créer des journées types ! (excellent, note qu’il y a un bug sur la version 1.61, la prise de poids a été inversé avec la perte de poids…) : http://www.nutrical.net/
Table des calories : http://www.swt.bz/dietetique/table [...] iments.php
Index Glycémique (IG) (sucres lents-rapides) : http://www.diabetes.ca/Files/glycemicindex_fr.pdf
http://radio-canada.ca/actualite/d [...] au_03.html
Topic calcul du prix des protéines :
http://powerattitude.mesdiscussion [...] ash_post=0
L’œuf dans toute sa splendeur : http://www.objectif-forme.com/oeuf.htm
Magasin vente produits (protéines, boissons énergisantes etc.) : http://www.scsnutrition.com/fr/html/index.php
http://www.sport-tiedje.fr/index.htm
http://www.bulknutrition.com/?curr [...] 3&cPath=53 (whey pas cher…4.5kg pour 40€ mais frais de ports chers 46.54€ les fdp en Fedex eco … note que 2.2kg en France c’est 55€ pour le même produit)
Méthode calcul taux de graisse :
Par les plis cutanés : http://www.planetemuscle.com/phpBB [...] php?t=8931
http://t.verson.free.fr/PHYSIOLOGI [...] grasse.htm
Calcul du taux de graisse : http://www.guidemusculation.com/de [...] on=graisse
Masse de graisse photos : http://forum.bodybuilding.com/show [...] ostcount=2
Etirements :
http://perso.wanadoo.fr/tri-running-sport/etires.htm
http://sweetiekaori.free.fr/etirements.htm
http://perso.wanadoo.fr/rambouille [...] s-bras.htm
Forums Fitness Bodybuilding :
http://powerattitude.mesdiscussion [...] titude.inc
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/index.php
http://forum.swt.bz/
http://www.bodyscult.com/modules.php?name=Forums
http://naturalbody.bb-fr.com/ |
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